Продукти, що сприяють профілактиці хвороби Альцгеймера у жінок старше 40 років - Здоров'я 24

Піклування про здоров'я мозку є важливим на всіх етапах життя та для людей будь-якої статі. Проте особливо актуально це для жінок старше 40 років, оскільки вони стикаються з набагато більшими ризиками виникнення хвороби Альцгеймера в порівнянні з чоловіками.

Доведено, що покращити роботу мозку можна за допомогою дієти. Раціон багатий поживними речовинами є ключовим фактором у зниженні ризику хвороби Альцгеймера.

Дивіться також Люди, які працюють допізна, мають на 46% вищі ризики діабету

Експерти вирішили уточнити свої поради та виділили три продукти, які варто вживати щоденно для зменшення ризику зниження когнітивних функцій після досягнення 40-річного віку. Ці рекомендації були опубліковані на блозі нейробіолога Роберта Лава.

Ягоди є джерелом антиоксидантів, які містять флавоноїди та вітамін С. Ці антиоксидантні сполуки сприяють боротьбі з окислювальним стресом, що, в свою чергу, може знижувати запалення, пов'язане з нейродегенеративними розладами, такими як хвороба Альцгеймера.

Отже, якщо прагнете підтримати своє мозкове здоров'я, включайте до свого раціону малину, лохину, порічки, смородину, журавлину та ягоди годжі. Варто підкреслити, що ягоди надають більше користі для організму в порівнянні з фруктами. Як правило, вони містять менше цукру і мають нижчий глікемічний індекс.

"Ягоди містять велику кількість антиоксидантів, поліфенолів та корисних бактерій для шлунково-кишкового тракту. Все, що позитивно впливає на кишечник, також приносить користь і мозку," - підкреслив Роберт Лав.

Шпинат, капуста та інші зелені листові овочі є чудовими джерелами вітамінів A, C, E і K, а також фолієвої кислоти та магнію. Ці корисні компоненти сприяють підтримці мозкового здоров'я, знижуючи рівень окислювального стресу та запальних процесів.

Отже, за інформацією нейробіолога, зелень фактично "підживлює" мозок і допомагає зберігати когнітивні функції з віком.

Раціон, що сприяє підтримці здоров'я мозку, повинен включати зелень та жирну рибу / Фото unsplash

Про переваги вживання жирної риби можна розповідати безкінечно. Фахівці з харчування радять включати її в раціон щонайменше двічі на тиждень. Справа в тому, що лосось, скумбрія та сардини є відмінними джерелами омега-3 жирних кислот. Ці незамінні жири відіграють важливу роль у функціонуванні мозку, адже вони сприяють підтримці клітинної структури та покращують комунікацію між нейронами.