Не фокусуйтеся лише на цифрах: чому щоденна мета у 10 тисяч кроків не є єдиним правильним рішенням - Радіо Максимум.
"Листи до вільного Криму": Фагот прочитав листа політв'язня Богдана Зізи
Тривалі прогулянки на свіжому повітрі мають неймовірний вплив на наш настрій та загальний стан здоров'я. Проте кожен має свій ліміт - кількість кроків, яку здатен пройти за раз, залежить від індивідуальних можливостей.
Чимало фітнес-тренерів і дієтологів стверджують, що для підтримки здоров'я та втрати ваги слід щодня проходити 10 000 кроків, пише Фокус. Цей показник став особливо популярним останніми роками, коли через пандемію, самоізоляцію та дистанційну роботу багато людей зменшили свою фізичну активність.
Досліджуйте також: Науковці нарешті розгадали таємницю щастя, і вона виявилася зовсім не такою, як ви могли б подумати.
Але, як зазначає LADbible, самі по собі 10 тисяч кроків не є панацеєю. Без правильного харчування і додаткових фізичних навантажень вони не забезпечують швидкої втрати ваги.
А звідки ж походить ця "чарівна" цифра 10 000 кроків на день? Насправді, це не результат медичних досліджень. Вона виникла внаслідок маркетингової кампанії японської компанії Yamasa під час Олімпіади 1964 року в Токіо. Ця компанія розробила перший крокомір і помітила, що ієрогліф "10 000" нагадує постать, яка рухається. Так на світ з'явився пристрій "manpo-kei", що в перекладі означає "вимірювач 10 000 кроків".
Чи справді ця кількість кроків така корисна? Попри те, що "магічне" число не має наукового підтвердження, збільшення кількості прогулянок дійсно покращує самопочуття. Дослідження 2023 року, опубліковане в Journal of Alzheimer's Disease Reports, свідчить, що регулярна ходьба позитивно впливає на когнітивні функції та пам'ять.
Дослідники з Університету Сіднея також підкреслюють, що для людей похилого віку підвищення кількості зроблених кроків пов'язане з меншим ризиком смертності. Проте оптимальна кількість кроків варіюється для кожної особи, і, згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, щоб отримати максимальну користь для здоров'я, може бути достатньо всього 7 500 кроків на день.
Не зациклюйтесь на кількості кроків, а звертайте увагу на якість / Фото freepik
Стосовно деменції, дослідження показують, що щоденне проходження 9800 кроків може зменшити ризик розвитку цього захворювання на 50%. Проте вже 3800 кроків на день здатні знизити ризик на 25%. Подібні результати виявлені і для серцево-судинних хвороб, а також для онкологічних захворювань. Загалом, за кожні 2000 додаткових кроків ризик передчасної смерті зменшується на 8-11%, але цей ефект спостерігається до досягнення приблизно 10 тисяч кроків на день.
Однак важливо не лише зосереджуватись на кількості, але й на якості виконуваних кроків. Дослідження, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, вказує на те, що для досягнення оптимального рівня здоров'я темп ходьби повинен складати приблизно 100 кроків за хвилину. Доктор Елрой Агіяр зазначає, що ця мета цілком реальна, оскільки середній темп пересування людини варіює від 110 до 115 кроків на хвилину. Для тих, хто бажає підвищити інтенсивність своєї фізичної активності, рекомендується ходити з темпом 130 кроків на хвилину.
Це вражає: Apple Watch допоміг врятувати життя бабусі завдяки новій функції в гаджетах.
Хоча певні фахівці, такі як Рейчел Макферсон, сертифікований персональний тренер, наполягатимуть на важливості досягнення щоденної мети в 10 тисяч кроків, вона підкреслює, що регулярна ходьба сприяє не лише фізичному здоров'ю, а й підвищує концентрацію, настрій та енергійність людини.
