Скільки чашок кави допустимо споживати протягом доби: фахівці вказали на безпечну норму.

Якою є добова норма кофеїну . Джерело: Freepik

Іноді ми не усвідомлюємо, що кава перетворюється не лише на корисний напій, а й на звичку, яка міцно вкоренилася у нашому щоденному житті. Безумовно, випити чашечку вранці для підняття настрою – це звичне явище. Проте, часто ми не звертаємо уваги на те, скільки таких порцій споживаємо протягом дня.

Яка оптимальна щоденна норма кофеїну та скільки кави можна вживати без шкоди для здоров’я, пояснює Mayo Clinic.

Скільки можна пити кави на день?

До 400 міліграмів (мг) кофеїну на день є безпечною нормою для більшості здорових дорослих. Приблизно стільки кофеїну міститься в чотирьох чашках звареної кави, 10 банках коли або двох "енергетичних" напоях. Майте на увазі, що фактичний вміст кофеїну в напоях сильно відрізняється, особливо в енергетичних напоях.

Управління з контролю за продуктами і ліками США застерігає, що вживання кофеїну у вигляді порошку або рідини може призвести до небезпечного рівня цього стимулятора. Лише одна чайна ложка порошкоподібного кофеїну дорівнює приблизно 28 чашкам кави. Така надмірна кількість кофеїну здатна викликати серйозні проблеми зі здоров'ям, аж до летального результату.

Кому треба з обережністю пити каву?

Хоча кофеїн може бути безпечним для дорослих, його вживання не є доцільним для дітей. Підлітків і молодь варто попередити про ризики, пов’язані з надмірним споживанням кофеїну, а також про небезпеки його поєднання з алкоголем та іншими наркотичними речовинами.

Вагітним жінкам або жінкам, які намагаються завагітніти, а також жінкам, які годують грудьми, слід поговорити зі своїми лікарями про обмеження вживання кофеїну до менше 200 мг на день.

Навіть у дорослих надмірне вживання кофеїну може викликати неприємні побічні ефекти. І кофеїн не може бути хорошим вибором для людей, які дуже чутливі до його впливу або приймають певні ліки.

Як визначити, що настав час зменшити споживання кави щодня?

Ви можете скоротити кількість, якщо ви п'єте більше 4 чашок кави з кофеїном на день (або еквівалент) і у вас є такі побічні ефекти, як:

Існують люди, які мають вищу чутливість до кофеїну в порівнянні з іншими. Якщо ви належите до таких осіб, навіть мінімальні кількості кофеїну можуть спричинити неприємні наслідки, наприклад, тривожність і труднощі зі сном.

Ваша чутливість до кофеїну може залежати від обсягу його споживання. Ті, хто рідко вживає кофеїн, зазвичай реагують на нього сильніше.

Причини неякісного сну

Кофеїн, навіть якщо вжити його у другій половині дня, здатен негативно впливати на якість вашого сну. Навіть незначна втрата сну може суттєво знизити вашу активність та працездатність протягом дня.

Вживання кофеїну з метою подолання наслідків недосипання може призвести до небажаного замкненого кола. Наприклад, ви можете вживати напої з кофеїном, щоб боротися з втомою протягом дня. Проте кофеїн заважає вам заснути вночі, що, в свою чергу, скорочує загальну тривалість сну.

Деякі ліки та рослинні добавки можуть взаємодіяти з кофеїном.

Як знизити денну споживану норму кофеїну?

Щоб змінити свою звичку до вживання кофеїну, скористайтеся цими порадами:

Раніше OBOZ.UA розповідав про різноманітні способи застосування кави в нашому щоденному житті.