Ось скільки часу потрібно витратити на кардіо, щоб досягти суттєвих результатів у схудненні.
РБК-Україна (проект Styler) інформує про переваги кардіотренувань та категорії осіб, яким вони суворо не рекомендовані.
Регулярні кардіотренування приносять безліч чудових вигод, особливо для тих, хто прагне зменшити вагу та поліпшити свою фігуру. Такі вправи стимулюють серцебиття та дихання, що сприяє ефективному спалюванню жирових відкладень в організмі.
Це ефективний шлях до контролю ваги та покращення обміну речовин.
Якщо регулярні кардіотренування є частиною загального здорового способу життя, то вони не тільки можуть призвести до зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень, а й можуть означати, що серцю не доведеться весь час працювати надмірно інтенсивно.
Дотримання адекватного кардіотренування сприяє підвищенню рівня корисного холестерину та зменшенню вмісту жирів у крові.
Кардіо-вправи також можуть допомогти захистити мозок у віці. Дослідження показало, що фізична активність може знизити ризик деменції.
Тривалість занять повинна становити близько 30-60 хвилин для досягнення оптимальних результатів у зниженні ваги. Проте, цей час може варіюватися в залежності від інтенсивності навантаження та індивідуального рівня фізичної підготовки.
Тренер Ронні Гарсія розповів, що тривалість важлива з двох причин: спалювання калорій і використання зони спалювання жиру тілом.
Чим довше ви тренуєтеся, тим більше спалюєте калорій, що допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення. Довші тренування з низькою інтенсивністю також можуть допомогти використати запаси жиру в якості палива.
Експерт рекомендує адаптувати інтенсивність та тривалість кардіо-тренувань в залежності від вашого графіку, індивідуальних вподобань і фізичного стану.
"За словами Гарсії, кардіо з низькою інтенсивністю, наприклад, прогулянки або повільний біг, в основному сприяє спалюванню жиру, але для досягнення результату потрібно витратити більше часу на тренування."
Зокрема, тривалість занять повинна становити близько 45-60 хвилин, щоб забезпечити оптимальне спалювання калорій і жиру.
Загалом тренер рекомендує починати з коротших, менш інтенсивних тренувань тричі на тиждень і поступово збільшувати тривалість або інтенсивність занять у міру просування.
